过气男主持阿钟为了挽回前女友——花样游泳队教练Ms.罗，立下军令状：带领她的“废柴”女子队夺得区赛冠军。为了凑齐人数，他不得不男扮女装亲自下水。一个大老爷们混在一群少女中间，不仅要忍受生理期的尴尬，还要练习水下芭蕾。随着比赛的临近，阿钟发现最大的对手不是隔壁强队，而是队伍里那个总是面无表情、游泳技术却比他还好的短发女生——她其实是前特种兵，正在逃避追杀。一场水上夺旗战正式打响。
传统港式屎尿屁喜剧与现代竞技题材的完美结合。笑点密集且不低俗，水下动作戏设计惊艳。男主穿着泳衣在岸上狂奔躲避杀手的桥段，堪称年度名场面。不仅好笑，最后的花样游泳表演也确实美得让人落泪。
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